Реклама



  • Упражнения от целлюлита на ягодицах

     

    Сегодня мы расскажем вам, как убрать целлюлит на ягодицах. С большим или меньшим успехом наши женщины научились бороться с целлюлитом в разных его проявлениях. Сложнее обстоят дела с целлюлитом в "проблемных зонах", а проще говоря, на бедрах и ягодицах. Даже при успехе в борьбе с лишним весом, когда удается сбросить все лишние килограммы, взгляд на эти зоны приносит тоску и разочарование. С проблемой дряблости кожи и потерей упругости на бедрах и ягодицах, встречаются не только женщины, но и мужчины. И очень кстати, что сегодня существуют упражнения от целлюлита на ягодицах. Не ленитесь, выполняя всего три раза в неделю эти простые упражнения, вы решите эту проблему.

    Приседания с гантелями

    Приседания с гантелями Просьба выполнять упражнения для подтяжки ягодиц. именно в той последовательности, в которой мы их предлагаем. Это первое упражнение. Для его выполнения нужны гантели(0,5-1 кг), если нет гантелей, подойдут бутылки с водой. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль бедер. Лопатки сведем, держа спину ровно, подбородок параллельно полу. Приседаем пока икры коснуться ягодиц (если нет проблем с коленями), если проблемы есть, то выполняйте упражнения в соответствии с вашими возможностями. Затем плавно встаем, держа колени вместе. Желательно делать три подхода по десять двенадцать раз каждый.

    Становая тяга

    Второе упражнение против целлюлита на ягодицах. мы будем выполнять в облегченном варианте, что не уменьшает его воздействия на ягодицы. Становая тяга Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль бедер. Сводим лопатки, спина и колени ровные и медленно, скользя руками по ногам, нагибаемся как можно ниже. Выпрямляемся только за счет мышц ягодиц и бедер, чувствуя, как они напрягаются. Также три подхода по двенадцать раз.

    Шаги сидя

    Шаги сидя Рекомендуется выполнять упражнение на массажном коврике и желательно в плавках, для лучшего контакта ягодиц с ковриком. Сядьте, вытянутые ноги перед собой, спина прямая, согнутые руки на уровне груди. Совершая перешагивание с одной ноги на другую, проползите вперед на ягодице, а затем назад. Три подхода по десять раз.

    Подъем таза из положения лежа

    Ложимся спиной на массажный коврик, ноги согнуты под углом 45 градусов. Спина и ступни ног прижаты к полу. Руки вытянуты ладонями вниз. Таз медленно отрываем от пола, сжимая ягодицы. Важно, чтобы движение совершалось за счет бедер. Также, медленно не разжимая ягодиц, опускаем таз, но не касаемся им пола и так по восемь-десять раз три подхода. Между подходами делайте паузу, опуская таз на пол. Подъем таза из положения лежа

    Регулируйте количество подходов и количество упражнений в каждом подходе согласно возможностям и уровню тренированности вашего организма. Не форсируйте события. Результат придет обязательно, благодаря систематическим занятиям и строгому следованию данным инструкциям. Уже через месяц вы с удовольствием будете взирать на подтянутые ягодицы и все это благодаря вашей силе воли и упражнениям от целлюлита на ягодицах !

     



  • На главную