Реклама



  • Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

     

    Делать упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах следует регулярно и на первых порах таких занятий должно быть не менее пяти в неделю, продолжительностью около сорока минут. Спустя три - четыре недели количество занятий можно уменьшить до трех в неделю.

    Важно помнить о том, что каждое предложенное движение следует выполнять правильно, а это значит: медленно, без рывков. не сбивая дыхание, стараясь все время держать мышцы живота и ягодиц в напряжении. Самое трудное в этом деле - заставить себя заниматься. Если желание избавиться от целлюлита велико и времени свободного достаточно, беритесь смело за корректировку фигуры и к купальному сезону ваше тело будет выглядеть шикарно.

    Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

    Каждое занятие, направленное на избавление от целлюлита, следует начинать с разминки. И разминать следует все тело, начиная с шеи, туловища. Сначала рекомендуется сделать наклоны головой, затем вращение плечами вперед и назад (вместе и попеременно). После этого ноги поставьте широко и делайте наклони к ногам, после этого стопы соедините и наклоняйтесь, не сгибая коленок, при этом ладошки должны лежать на полу. Как только мышцы всего тела разогрелись, можно приступать к физическим упражнениям, направленным на уменьшение целлюлита.

    Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

    Приседания: стопы ставьте рядом, ладошками касайтесь пола (попа к верху) - это есть исходное положение. Нужно приседать, не отрывая ладоней от пола, затем снова поднимать попу, соответственно выпрямляя ноги и стараться все так же не отрывать ладошки от пола. Продолжительность упражнения две минуты. Не торопитесь, в мышцах ног должна появиться легкая боль.

    Приседание с прямой спиной: ноги следует поставить широко, ладошки перед собой вытянуть, максимально напрячь пресс живота и ягодичные мышцы, вот из такого исходного положения следует приседать, но не до конца. Делать такое упражнение правильно очень медленно и, находясь в нижнем положении, зафиксировать положение буквально на три секунды. Продолжительность две минуты.

    Напрягаем ягодицы: это самое простое упражнение, его можно делать сидя, стоя и даже лежа. Продолжительность две минуты. Максимально сильно напрягите мышцы ягодиц, зафиксируйте на три секунды и расслабьте. Затем снова напрягайте и расслабьте.

    Приседания у стены: стопы стоят вместе на расстоянии примерно 20 см от стены, спина прижата к стене. Медленно с напряженными мышцами живота и ягодиц опускайтесь, как бы присаживаясь на табурет. Очень медленно. Табурета естественно рядом нет и вы висите в воздухе и в таком "как бы сидя" положении надобно зафиксироваться не менее чем на пять секунд. Затем медленно подняться и снова "садиться на мнимый табурет".

    Упражнение лежа на боку: лежа на любом боку подоприте голову рукой, колени чуть согнуты. Медленно поднимаем к верху (та, что сверху) и выпрямляем. Затем так же медленно опускаем, сгибаем и касаемся лежащей на полу ноги. Это упражнение важно выполнять максимально медленно, рывки не нужны. Чем тяжелее поднимать ногу - тем лучше.

    Велосипед: на полу лежа ноги на некоторое расстояние от пола поднимаем и крутим педали велосипеда. Чем медленней и ближе ногами к полу получается крутить педали, тем лучше и правильнее. Продолжительность 2 - 3 минуты.

    Поднятия таза: на спине лежа на полу поставьте стопы на пол, соответственно ноги слегка согнуты. Руки лежат на полу. Максимально высоко нужно поднять таз (попу) в верх, зафиксировать на четыре секунды и медленно опускать. Очень важно напрячь по возможности мышцы ягодиц в то время, как таз поднят. Опускаясь на пол их можно расслаблять.

    Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах фото:

    Это упражнение полезно для бедер

    Махи делайте максимально медленно

    Полное приседание

    Приседание не до конца

    Хорошая растяжка так же способствует истреблению целлюлита

     



  • На главную